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第15章 第15章训练也要多读书(1)
搬来江南大学后，金雪度过了一段相对悠闲的时光。
靠着一枚世青赛金牌，金雪很轻易地通过特招手续进入江南大学，同时学籍也转入了江南大学的体育教育学系。
等到今年九月，她会和这批大一新生一起上学。当然，是在亚锦赛结束之后。
亚锦赛的针对性集训将在八月初开始，在这半个月里，金雪上午泡在江南大学图书馆，下午和晚上在江南大学体育场进行训练。
一开始，江南大学的教练们还时不时地对金雪进行着指导，可慢慢地，他们发现这个女孩似乎比起他们还要熟练，她的动作几乎挑不出任何毛病。
并且于主任专门关照过，金雪目前是国家队成员。所以没几天，这些教练们便不再出声，转而去指导别的高水平运动员，留下金雪一个人训练。
七月的太阳十分耀眼，江南省也算是亚热带的边缘，经常有着三十五六度的高温天气。
下午三点半，阳光直射在跑道上，烘烤出一股令人不舒服的塑胶味。
金雪皱了皱眉，她能察觉到现在的天气不太适合做大强度的跑动，于是提着杠铃来到了屋檐之下，今天准备要做的是深蹲和高翻的训练。
“嘿——哈——”
清脆的口令声富有节奏，这不仅仅是在为自己加油打气，也起到调节呼吸的作用。
高翻是一种万金油式训练手段，大部分运动员都会依靠高翻锻炼爆发力量。
简单地说，举重运动员将杠铃从地板移到肩膀的这一过程便是高翻，它不仅仅涉及上肢力量，也对下半身臀部、膝盖和脚踝的三重伸展起到良好的训练作用。
两脚开立，脚微外八，斜方肌放松。双手提起杠铃，双腿屈膝，保持躯干垂直。沉住一口气蕴于丹田，而后调动全身的力量将杠铃瞬间翻起。
金雪使用的是70kg的杠铃，虽然这个重量不是很大，但是经过计算后最适合她的重量，此时还不适宜进行太强的力量训练。
顶级的举重运动员，如吕晓军等，高翻极限可达200kg以上，接近自身的三倍体重。
但短跑运动员要求没那么高，再加上是做组训练，只能爆发一次的重量也没什么意义。
连续做了三组，金雪的皮肤已经有些发红，手臂上的绿色血管也清晰可见。这是肌肉充血带来的视觉效果，在剧烈运动后，人体的肌肉无法瞬间恢复原样，所以看上去会比平时壮实一些。
打开自带的水瓶，金雪去旁边的自来水管接了瓶水，而后浇到头顶降温。地面实在炙热，瓶中的水刚一落地便快速渗透而去，没过两分钟便只剩下一片湿痕。
然而，就在这太阳底下，跨栏队的运动员们还在教练的指导下一圈一圈地跑着。
金雪有些无奈，她知道这样的训练其实没什么效果。
当年的很多教练员崇尚苏联式训练法，如同炼铁一般，将运动员时刻保持在高压之下。他们认为，只要往死里练，就一定能练出来，没练出来就肯定是你天赋不行。
然而这种不科学的训练手法完全是透支人体潜力，有些短跑教练还长期让短跑运动员在大热天跑10公里以上的距离，美其名曰耐力训练，实际上跟耐力完全搭不上边。
伴随着教练员的口号与哨声，跑道上一个个脸色通红的身影正咬着牙快速奔跑着。他们暴露在外的皮肤无不晒得发红，甚至有些人的表皮已经开裂，稍微一碰，便会翻卷到一旁形成棕黑色的死皮。
这些运动员一共跑了十来圈才停下，而后仅仅休息了十分钟，而后又马不停蹄地走到器械区，开始进行力量训练。
只见一位黝黑皮肤的高大青年弓起身子，将杠铃提于两胯之前。还没等身体完全直立，他大腿发力前顶，腰背弯曲幅度加大，快速挺身，一个哆嗦便将杠铃抬到了自己的肩膀前。
“哎哎哎，不能这么练！你腰不要啦！”
金雪没忍住，多年的教练员经验让她直接叫了出来。
这名运动员的姿势没有一处是正确的，无论是高翻还是其他的杠铃训练动作，都需要保持背部直立，这样才能保护腰部不受伤害。
他这样的训练方式，纯粹靠身体其他部位的代偿，对本要训练到的部位没有任何好处。
“嗯，动作确实不标准，宋晨阳，跟你说多少遍了，高翻的时候要站直！”一旁看着的教练也不满道：“我再给你们示范一遍，看仔细点。”
这位教练提起杠铃，重心拉直，猛然一发力，流畅地完成了一次高翻。
虽然细节方面依旧不是非常完美，但在金雪看来已经大差不差，对于03年的教练来说已经算是优秀的技术手法。
只是，他虽然会练，但真的不太会教。
“看见没，好好消化，你们要思考，去用脑子练”教练依旧不断地絮叨着。
这名为宋晨阳的青年再度拎起杠铃，这次的发挥和上次没什么区别，虽然在提起的时候站直身体，但刚一发力，腰又弯了下去。
“怎么就这么笨呢？唉，算了，不管怎么样，今天这几组给我做完。”教练不满地道。
“哦，好。”
宋晨阳听得这话，也是不管不顾，继续提着杠铃就往上翻，一连做了十个，而后将杠铃扔到一边，一屁股坐在旁边台阶上大口喘着粗气。
不只是宋晨阳，还有几位学生也在力量区训练。他们或许是在备战夏季大奖赛，即使暑假也没有回家休息。
而无一例外的，他们的姿势或多或少都有些毛病。这也得亏他们年轻，恢复速度快，因此短时间的动作变形没太大影响。一旦年纪大了，再用错误动作就很容易重伤。
他们的教练员也许就是这么过来的，年轻的时候也不会练，等到年纪大了发现身体出问题了，才自然而然地学会正确的训练方式。这也是大多数教练员只会练不会教的原因。
金雪见状，先前十几年培养出来的职业习惯不由自主地让她开了口。
靠着一枚世青赛金牌，金雪很轻易地通过特招手续进入江南大学，同时学籍也转入了江南大学的体育教育学系。
等到今年九月，她会和这批大一新生一起上学。当然，是在亚锦赛结束之后。
亚锦赛的针对性集训将在八月初开始，在这半个月里，金雪上午泡在江南大学图书馆，下午和晚上在江南大学体育场进行训练。
一开始，江南大学的教练们还时不时地对金雪进行着指导，可慢慢地，他们发现这个女孩似乎比起他们还要熟练，她的动作几乎挑不出任何毛病。
并且于主任专门关照过，金雪目前是国家队成员。所以没几天，这些教练们便不再出声，转而去指导别的高水平运动员，留下金雪一个人训练。
七月的太阳十分耀眼，江南省也算是亚热带的边缘，经常有着三十五六度的高温天气。
下午三点半，阳光直射在跑道上，烘烤出一股令人不舒服的塑胶味。
金雪皱了皱眉，她能察觉到现在的天气不太适合做大强度的跑动，于是提着杠铃来到了屋檐之下，今天准备要做的是深蹲和高翻的训练。
“嘿——哈——”
清脆的口令声富有节奏，这不仅仅是在为自己加油打气，也起到调节呼吸的作用。
高翻是一种万金油式训练手段，大部分运动员都会依靠高翻锻炼爆发力量。
简单地说，举重运动员将杠铃从地板移到肩膀的这一过程便是高翻，它不仅仅涉及上肢力量，也对下半身臀部、膝盖和脚踝的三重伸展起到良好的训练作用。
两脚开立，脚微外八，斜方肌放松。双手提起杠铃，双腿屈膝，保持躯干垂直。沉住一口气蕴于丹田，而后调动全身的力量将杠铃瞬间翻起。
金雪使用的是70kg的杠铃，虽然这个重量不是很大，但是经过计算后最适合她的重量，此时还不适宜进行太强的力量训练。
顶级的举重运动员，如吕晓军等，高翻极限可达200kg以上，接近自身的三倍体重。
但短跑运动员要求没那么高，再加上是做组训练，只能爆发一次的重量也没什么意义。
连续做了三组，金雪的皮肤已经有些发红，手臂上的绿色血管也清晰可见。这是肌肉充血带来的视觉效果，在剧烈运动后，人体的肌肉无法瞬间恢复原样，所以看上去会比平时壮实一些。
打开自带的水瓶，金雪去旁边的自来水管接了瓶水，而后浇到头顶降温。地面实在炙热，瓶中的水刚一落地便快速渗透而去，没过两分钟便只剩下一片湿痕。
然而，就在这太阳底下，跨栏队的运动员们还在教练的指导下一圈一圈地跑着。
金雪有些无奈，她知道这样的训练其实没什么效果。
当年的很多教练员崇尚苏联式训练法，如同炼铁一般，将运动员时刻保持在高压之下。他们认为，只要往死里练，就一定能练出来，没练出来就肯定是你天赋不行。
然而这种不科学的训练手法完全是透支人体潜力，有些短跑教练还长期让短跑运动员在大热天跑10公里以上的距离，美其名曰耐力训练，实际上跟耐力完全搭不上边。
伴随着教练员的口号与哨声，跑道上一个个脸色通红的身影正咬着牙快速奔跑着。他们暴露在外的皮肤无不晒得发红，甚至有些人的表皮已经开裂，稍微一碰，便会翻卷到一旁形成棕黑色的死皮。
这些运动员一共跑了十来圈才停下，而后仅仅休息了十分钟，而后又马不停蹄地走到器械区，开始进行力量训练。
只见一位黝黑皮肤的高大青年弓起身子，将杠铃提于两胯之前。还没等身体完全直立，他大腿发力前顶，腰背弯曲幅度加大，快速挺身，一个哆嗦便将杠铃抬到了自己的肩膀前。
“哎哎哎，不能这么练！你腰不要啦！”
金雪没忍住，多年的教练员经验让她直接叫了出来。
这名运动员的姿势没有一处是正确的，无论是高翻还是其他的杠铃训练动作，都需要保持背部直立，这样才能保护腰部不受伤害。
他这样的训练方式，纯粹靠身体其他部位的代偿，对本要训练到的部位没有任何好处。
“嗯，动作确实不标准，宋晨阳，跟你说多少遍了，高翻的时候要站直！”一旁看着的教练也不满道：“我再给你们示范一遍，看仔细点。”
这位教练提起杠铃，重心拉直，猛然一发力，流畅地完成了一次高翻。
虽然细节方面依旧不是非常完美，但在金雪看来已经大差不差，对于03年的教练来说已经算是优秀的技术手法。
只是，他虽然会练，但真的不太会教。
“看见没，好好消化，你们要思考，去用脑子练”教练依旧不断地絮叨着。
这名为宋晨阳的青年再度拎起杠铃，这次的发挥和上次没什么区别，虽然在提起的时候站直身体，但刚一发力，腰又弯了下去。
“怎么就这么笨呢？唉，算了，不管怎么样，今天这几组给我做完。”教练不满地道。
“哦，好。”
宋晨阳听得这话，也是不管不顾，继续提着杠铃就往上翻，一连做了十个，而后将杠铃扔到一边，一屁股坐在旁边台阶上大口喘着粗气。
不只是宋晨阳，还有几位学生也在力量区训练。他们或许是在备战夏季大奖赛，即使暑假也没有回家休息。
而无一例外的，他们的姿势或多或少都有些毛病。这也得亏他们年轻，恢复速度快，因此短时间的动作变形没太大影响。一旦年纪大了，再用错误动作就很容易重伤。
他们的教练员也许就是这么过来的，年轻的时候也不会练，等到年纪大了发现身体出问题了，才自然而然地学会正确的训练方式。这也是大多数教练员只会练不会教的原因。
金雪见状，先前十几年培养出来的职业习惯不由自主地让她开了口。